中国睡眠研究会最新发布的《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，18岁及以上人群睡眠困扰率已达48.5%，超3亿人存在不同程度的睡眠障碍，其中1.5亿人需积极干预改善现状，且睡眠障碍问题呈现年轻化趋势^[1] 。

数据来自《2025年中国睡眠健康调查报告》

睡眠非孤立问题，而是大脑与神经内分泌系统协同作用的结果，一旦失衡就会引发连锁反应。

长期压力或熬夜会导致血清素分泌减少，多巴胺失衡，同时抑制褪黑素合成，既让人情绪低落易怒，又导致入睡困难^[2]。

作为中枢神经系统的主要抑制性递质，γ- 氨基丁酸（GABA）能通过抑制神经元过度活跃维持神经平衡，这种对神经兴奋性的精准调控可有效缩短入睡潜伏期、帮助顺利入眠，而一旦 GABA 缺乏，神经元易陷入亢奋状态，就会因神经调节失衡增加失眠风险^[3]。

皮质醇是肾上腺皮质束状带分泌的糖皮质激素，遵循 “晨高晚低” 的节律：早晨升高帮助唤醒身体，夜晚降低助力入睡。

睡眠差会打乱这一节律，导致 “晚上皮质醇高、兴奋难眠，早上皮质醇低、乏力没精神”，长期还会加重焦虑，进一步破坏睡眠结构，形成恶性循环^[5]。

基于上述睡眠困难原因，改善睡眠主要通过调节中枢神经系统兴奋性和神经递质平衡这两大核心通路实现。

这是最直接的助眠通路，通过抑制大脑皮层的过度兴奋来起效。

GABA是中枢神经系统主要的 “抑制性神经递质”，能减弱神经细胞的电活动。一些天然成分（如GABA补充剂），都通过激活GABA受体或增加其浓度，直接降低大脑兴奋性。

部分方法会减少 “兴奋性神经递质”（如去甲肾上腺素、谷氨酸）的释放，或阻断其受体，从源头减少大脑的活跃信号，比如酸枣仁提取物就有该方面的作用^[4]。

通过调整体内关键化学物质的水平，间接改善睡眠节律和睡眠深度。

褪黑素由大脑松果体分泌，其浓度随昼夜节律波动（夜间升高、白天降低），是调节 “睡眠 - 觉醒周期” 的核心激素。外源性补充褪黑素、或通过黑暗环境（如戴眼罩）促进内源性褪黑素分泌，都能通过这条通路调整睡眠节律。

血清素不仅能调节情绪，还可在夜间转化为褪黑素。通过运动、光照（白天）等方式提升血清素水平，能为夜间褪黑素的合成提供原料，间接帮助入睡和维持睡眠。

腺苷是细胞代谢的 “废物”，会随清醒时间延长在大脑中积累，积累到一定程度会引发 “困倦感”。咖啡因的提神作用就是阻断腺苷受体，而睡眠过程正是大脑清除腺苷的过程，规律作息能让这条通路更顺畅。

定向化试验设计

功效评价体系

是通过内置传感器（如加速度传感器、心率传感器等），在睡眠期间持续采集用户的活动状态、心率等数据，进而分析判断睡眠阶段（如浅睡、深睡、REM 睡眠）、计算睡眠时长与效率，以评估睡眠质量的便携式监测设备。

是通过采集受测者唾液样本，检测其中褪黑素与皮质醇的浓度水平及变化规律，从而辅助评估人体睡眠调节机制与应激状态的检测方式。

健康人皮质醇、褪黑素和体温的昼夜变化^[5]

是通过评估睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物使用及日间功能障碍 7 个维度，来综合衡量受测者近 1 个月睡眠质量的自评量表。

是通过包含 20 个与抑郁症状相关的条目，让受测者根据自身近 1 周感受进行评分，从而初步评估其抑郁情绪严重程度的自评工具。

是通过包含 20 个与焦虑症状相关的条目，让受测者根据自身近 1 周的实际感受进行评分，进而初步评估其焦虑情绪严重程度的自评工具。

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